晨练瑜伽|晨练|瑜伽-sbobet利记

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晨练瑜伽

一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。

你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

晨练瑜伽的好处

清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。

那晨练瑜伽有哪些好处呢？

且听无忧君为你详细道来——净水器无忧网是一家汇聚本地净水器销售、净水器安装、净水器报价的净水器服务平台，致力于健康水知识传播。

以下6大好处需早知道：

1、精神变好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。

用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

2、起床准时

坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。

3、减肥瘦身

上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。

4、欣赏美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。

你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

5、缓解焦虑

刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。

为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。

6、提升幸福感

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

如何养成晨练瑜伽习惯

少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。

那有什么方法可以让自己坚持呢？

下面几招分享给大家，速mark：

设定合适的早起闹钟

根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。

有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。

另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。

提前准备好晨练的衣物

提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。

同一时间起床

每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。

每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。

找一个晨练的朋友

找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。

设定一个阶段性目标

设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。

你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。

秋冬季适不适合晨练瑜伽

虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。

另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：

1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。

每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。

2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。

一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。

3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。

晨练瑜伽注意事项

晨练瑜伽虽然有很多好处，但也有很多注意事项。

那哪些注意事项需要牢记呢？

以下6点别忽视：

1、保持平和的心态。

很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。

3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。

6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。